po silowni

Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: [...]

6-10 powtorzen to wystarczajaca ilosc jesli chce zredukowac tkanke tluszczowa ? wiem wiem dieta podstawa ale wyczytalem, ze przy redukcji,rzezbie nalezy mechac mniejszym ciezarkiem ale wiecej no ale byc moze sie myle. A co polecilbys mi zamiast a6w zwykle cwiczenia po kazdej sesji treningowej na silowni wystarcza ?

[...] i podciagam sie 6x i 3x wiec nei najlepiej ale moze z czasem sie poprawie. Zalezy mi na tym zeby ktos stwierdzil czy taka kolejnosc jest ok bo zwracali mi ostatnio na silowni uwage, ze powinienem zaczynac od martwego przy moim treningu. Z gory dzieki A) -Prostowanie nóg w siadzie 2s/10*8 -UGINANIE NÓG stojąc 2s/10*8 -lydki na suwnicy [...]

Spokojnie. Od ćwiczeń nie urosna ci miesnie bog wie jakie. Porownaj sylwetkę kulturysty i sylwetkę fitneski. Kobiety nie maja genow takich by rozrosnac sie i miec w bicepsie 40cm ;) jesli bedziesz trzymać diete na ujemnym bilansie to zredukujesz tlusZcz. Uwidocznisz miesnie , ujedrnisz cialo i sylwetka stanie sie ladniejsza. Rozumiem ze [...]

Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]

Jak chcesz mieć apetyt, zrezygnuj z cukrów prostych, nie słodź herbatki, pij tylko wodę(nie soki czy słodzone napoje),ogranicz słodycze (ciastka, czekolada itp.), po za tym nie staraj się spożywać posiłków w dużych porcjach. Musisz jeść takie ilości, żebyś za chwilę znowu był głodny i jadł 5-7 posiłków dziennie. Z wodą nie musisz przesadzać pij [...]

Odnośnie ćwiczeń, to na początek polecam ten trening obwodowy na siłowni (wg. linka, który podam niżej): http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-3.html [...]

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

Wybacz nie chciałem broń Boże kogoś urazić z tym ogarnianiem tematu ;) Odnośnie tematu spalacza, póki co sobie odpuszczam, muszę trzymać się diety, bo nakupuję sobie nie wiadomo ile, a jak żarcie będzie byle jakie to pieniądze i czas na siłowni pójdzie w błoto więc mija się z celem. Tą czystą kofeinę polecasz mi, ze względu na? Co ona da mi [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ DRUGI ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko dziękuję za odwiedziny i wsparcie. Startujemy równocześnie, ale w różnych konkurencjach Vena Ale wybaczam i cieszę się, że jednak mnie odnalazłaś Muah buziole back [...]

Radek Kibicuj, kibicuj A dieta, to wiesz Clearwater ja tylko czekam, aż mi dają bana na siłowni, za straszenie ludzi, nadmierną eksplowatację sprzętu, rzucanie krążkami Preteksty już są Vena u mnie chyba nie więcej wiosny niż u ciebie wrong no co ty? Chuda miska? Że niby aż tak źle? Na razie w zupełności wystarcza na podtrzymanie powera [...]

Porozciągam się tak na siłowni po treningu

[...] nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial trener na silowni a on nie do konca jest za taką iloscia węglowodanów...

Dzisiaj takie o rzeczy wymyśliłam. Skończył mi się chleb, nie wiem czym jutro się zawęglowodanować na śniadanie :( btw, byłam dzisiaj na siłowni i kurcze no ani ten ginekolog ani odwodzenie nie jest zbytnio możliwe, maszyna praktycznie caly czas zajęta. moze inne propozycje zeby cwiczyc uda? btw 2, do Rudej ;): czemu akurat taki przydział b/t/w [...]

tobyło po pierwszym półroczu moich treningów. Nigdy wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką [...]

[...] następnie dr eris na rozstępy wynik- g**** dalo Stosowałem jeszcze w miedzy czasie panaten, lioton 1000 itp. Wiec nie ma sie co ludzic jak ktos lapie rozstepy jak np ja po 2-3mc cwiczen na silowni to niech od razu zbiera na laser/operacje. Mi zaczely powstawac po 2-3mc a skonczyly sie na 2 roku obecnie juz zadne nowe na szczescie nie dochodza.

Nigdy nie cwiczylem trica z klatka wiec stad taki uklad, pewnie bym nie dal rady i po pierwszym treningu by poszlo pod ciecie he Co do nog apokalipsa kiedys pisal mi zeby martwy robic z jak najwiekszym odstepem od przysiadow czyli po lydkach a ty polecasz od razu po? Suwnicy na silowni nie ma

http://www.fight24.pl/wp-content/Robbie-Lawler-3.jpg Steven Ryan/Zuffa LLC via Getty Images Robbie Lawler przedstawia prawdziwy powód dla którego odszedł z ATT Wiele powiedziano o bardzo nagłośnionym odejściu Robbiego Lawlera z American Top Team, a przy okazji jego pojedynku z Colbym Covingtonem na UFC on ESPN 5 ponownie pojawiły się dyskusje na [...]

Witaj! Mam 21 lat, okolo 170cm i niecale 65kg, trenuje od 5,5 roku karate kyokushinkai, od okolo 3 lat wyczynowo . Od miesiaca chodze na silownie, oprocz tego nadal trenuje karate i studiuje. Nie mam czasu na 6 posilkow dziennie. Nie rozumie tez jak moglbym jesc wedlug jakies diety . Nie dam rady trzymac sie tak diety. Nie moge gotowac dla siebie [...]

Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni?? do treningu dodałam 2 serie podciągnięć nóg do góry. nie mam już pomysłów Po co dodajesz inne ćwiczenia? Ogranicz białko do 1 porcji dziennie, bazuj na pełnowartościowych produktach, a nie proszku. czy tabletki anty mogą w jakiś sposób spowolnić redukcję? biorę od [...]